Марафонец из Светлого
Светловчанин и член бегового клуба «ПОУТRЯNNING» Андрей Нешта в сентябре принял участие в Московском марафоне и успешно пробежал эту дистанцию. Сегодня «Светловские вести» расскажут о том, как Андрей начал заниматься бегом и готовился к марафонской дистанции.
– Андрей, как давно вы занимаетесь бегом?
– Бегом я занимаюсь около семи лет. Сначала это было бессистемно, просто бег ради бега. Начинал со скромных двух-трёх километров, постепенно увеличивая дистанцию. Так я бегал около года, а затем как-то раз брат предложил поучаствовать в III Калининградском полумарафоне, и я стал искать в Интернете информацию на тему «как пробежать свой первый полумарафон». В итоге выяснилось, что при всей своей внешней простоте бег не так уж прост, что существует много различных факторов, влияющих на подготовку и результат. С тех пор я стал тренироваться «по науке»: читать советы и рекомендации, смотреть обучающие ролики, изучать мнения специалистов и анализировать опыт различных тренеров.
И, спустя несколько лет занятий бегом, я решил, что пришла пора сделать что-то большое и важное для каждого бегуна-стайера, а именно – пробежать полный марафон. Да, до до этого у меня было множество полумарафонов (21 км 97 м) и других более коротких дистанций, но марафон был лишь в мечтах. Окончательность этого решения зависела от того, как я пробегу полумарафон в рамках майского «ЗаБегаРФ». Решил так: если выбегу из двух часов, то можно смело готовиться к марафону. В итоге выбежал, даже с некоторым запасом.
– Почему именно «Московский Марафон»?
– Потому что это самое массовое беговое мероприятие в России, это самый главный марафон страны! И, поверьте, бежать в толпе таких же как ты, или в одиночестве – это две большие разницы. «Эффект толпы» – все вокруг бегут, подбадривают друг друга. Кто-то обгоняет тебя, кого-то обгоняешь ты. У кого-то свело ногу, он стоит, массирует, а ты бежишь, ты – молодец. И тебе тоже становится тяжело, но ты смотришь на бегущих рядом и не даёшь себе слабины: они бегут, а я чем хуже? Волонтёры и зрители вдоль трассы кричат, подбадривают, читают твоё имя на номере, обращаются к тебе со словами поддержки... Нет, уж если бежать свой первый марафон, то это должен быть именно массовый забег!
– Как проходила подготовка к марафону?
– Надо понимать, что 42 километра 195 метров – это очень много для непрофессионального бегуна. Марафон ошибок не прощает, поэтому если хочешь получить удовольствие, а не мучиться всю дистанцию – изволь готовиться соответствующим образом. Поэтому если до этого момента я занимался три-четыре раза в неделю, причём чаще всего это были лёгкие неспешные пробежки, то теперь беговых тренировок стало 5, более разнообразных, интенсивных и продолжительных. Раньше в среднем я пробегал в неделю 40-50 км, а потом постепенно эта цифра стала составлять 70-80 км. Плюс один день в неделю я занимался ОФП и общим силовым укреплением. То есть, получилось 6 тренировок и 1 день отдыха.
Так как у меня был избыточный вес, то пришлось сесть на диету. Подумайте сами: бежать предстояло около четырёх часов, тут каждые сто грамм играют роль! Зачем тащить на себе лишний вес? Пришлось отказаться от сладкого, печенюшек, мороженого и прочего баловства. И благодаря жёсткой дисциплине за четыре месяца без скидок на жару (а лето было жаркое!) и прочие сопутствующие трудности к моменту старта я сбросил около 13 кг.
– Вы ставили перед собой какие-то цели перед марафоном?
–Я решил, что побегу марафон не просто, чтобы его добежать, а чтобы пробежать быстрее четырёх часов. И в итоге я с лихвой выполнил поставленную задачу.
– Какие впечатления оставило у вас это спортивное событие?
– Несмотря на то, что это был мой первый марафон и что максимальная дистанция, которую я пробегал до этого, была 33 км, марафон дался мне на удивление легко. Нет, я устал колоссально, но на самой дистанции не испытал никаких проблем. Мне даже показалось, что первые 25 км были посложнее последней «десятки». Может, потому что после тридцатого километра (а принято считать, что после него и начинается непосредственно «марафон») я понял, что сил ещё много, усталость не навалилась неподъёмной ношей и, в принципе, ещё 10-12 км я выдержу. К этому моменту многие из моей группы «отвалились». Видел, как кто-то замедляется, кто-то переходит на шаг, кто-то сидит и массирует сведённые судорогой мышцы... Это говорит о том, что большинство из них готовились плохо, либо неправильно, либо безответственно, за что и расплатились.
Время с 30 по 32 км я посвятил анализу своего состояния. Вроде как силы есть, чувствую себя хорошо, но вдруг резко ослабею? Но этого не случилось, и после 32 км я решил, что готов бежать быстрее группы секунд на 15-20 на километр и ускорился. Предстояло бежать ещё 10 километров, но я уже понял, что справлюсь. Да, пришлось потерпеть, ведь это не просто 10 километров, а 10 после тридцати двух, да еще и с увеличенной нагрузкой.
И вот я уже бегу по беговой дорожке «Лужников». 41 км, ещё чуть-чуть, а финиша не видно... 42 км, финиша не видно, хоть осталось всего 200 метров... а, нет, вот он, за поворотом! Всё! Я это сделал!
– Что вы почувствовали на финише?
– На удивление и к некоторому моему разочарованию, я не испытал фейерверка эмоций, как представлял себе до забега. Но я знаю, почему: потому что я был ХОРОШО ГОТОВ. Я провёл правильную подготовку, ответственно и грамотно тренировался, восстанавливался и питался. Я поставил себе реальные цели на забег и придерживался грамотной стратегии. Особо яркие эмоции испытывают те, кто плохо был готов, кто доползает до финиша не «благодаря, а вопреки», кто действительно преодолевает себя, кому тяжело и больно, кто не может после финиша встать... Но лично я считаю, что подобные эмоции – это свидетельство неправильного подхода в подготовке, и поводов для гордости в этом случае не так уж и много. Да, преодолел, да – молодец. Но какой ценой?
Мои же эмоции были несколько иными: я получил полное удовлетворение от проделанной работы. Ведь я всё сделал правильно! Я не страдал, выгрызая у дистанции метр за метром, бежал легко, получая удовольствие от бега, от тусовки, от Москвы и от всего вокруг! И всем любителям бега рекомендую именно так подходить к подготовке.
– Планируете ли вы ещё участие в таких забегах?
– В планах – марафон в Казани в мае следующего года, но загадывать ничего не буду – как сложится, так сложится. Если позволит здоровье и обстановка, то, разумеется, я бы хотел пробежать ещё несколько марафонов. Время покажет.
А всем читателям вашей газеты хочу сказать одно: бег – это здорово! Бегайте – только с умом! И получайте от бега истинное наслаждение! Вас ждут природа, новые места, знакомства и друзья! Здоровье и отличная физическая форма!
Беседовала Ольга БЕВЗ
